Uncategorized

Ionela M.: „Cum să scapi de emoții la un examen?”

Din perspectiva CNV, nu ne propunem să „scăpăm” de emoții, ci să le înțelegem și să avem grijă de ele, astfel încât să nu ne copleșească. Emoțiile la examen (teamă, stres, agitație) vin de obicei din nevoi foarte firești: siguranță, reușită, recunoaștere, stabilitate. Primul pas este să le numești („sunt speriată”, „sunt tensionată”) și să le legi de nevoi („pentru că îmi doresc să reușesc, să nu fiu judecată”).

Apoi poți folosi CNV ca auto-empatie: înainte de examen, îți spui sau scrii câteva propoziții simple despre ce trăiești și de ce ai nevoie („am nevoie de încredere, de susținere, de calm”) și cauți mici strategii pentru aceste nevoi: respirație conștientă, pauze scurte, sprijin de la cineva apropiat, pregătire realistă. Emoțiile nu dispar, dar se transformă din „dușman” în semnal și nu mai au același control asupra ta.

[Read more…] about Q & A dupa webinar ”ABC in CNV” (8 iulie 2026)

Maria: „Puteți da niște exemple de exprimare violentă de care v-ați dat seama mai târziu decât mai devreme? Ceva ce ne scapă ușor sau unde avem impresia că facem «bine», dar rezultatul e contrar?”

Răspuns: o parte mare din violența noastră în comunicare nu se vede cu ochiul liber, pentru că nu urlăm, nu înjurăm, nu trântim uși. Tocmai pentru că pare „civilizată”, ne dă impresia că „facem bine”, dar lasă urme serioase în relații. Putem privi asta prin cei 4 pași CNV și să vedem cum arată violența în fiecare pas.

1. Observația: violență mascată în generalizări și etichete

În loc de observații concrete („ieri, la ședință, ai ridicat tonul când ai vorbit cu mine”), folosim:

• „Tu mereu exagerezi.”
• „Nu ești niciodată atent(ă).”
• „Ești imposibil.”
• „Iar ai făcut-o.”

Nouă ni se pare că „spunem ce vedem”, dar, de fapt, punem etichete globale și atacăm persoana, nu comportamentul. Asta activează defensiva imediat și taie dialogul.

2. Emoția: violență prin pseudo-sentimente și acuzații

[Read more…] about Q & A dupa webinar ”ABC in CNV” (3 iunie 2026)

În data de 30 martie 2026 am fost invitat de Nadia Comanici la o discuție liberă cu comunitatea de CNV pe care ea o găzduiește și coordonează. Subiectul general a fost ”CNV în familie”

Nadia Comanici (NC): Cum a început, de fapt, drumul tău în comunicarea nonviolentă?

Alexandru Moldovan (AM): Conceptul de nonviolență nu îmi era străin. Aveam deja interes pentru zona asta și chiar lucrasem academic pe tema mișcărilor nonviolente și a impactului lor politic și social.

Dar intrarea reală în comunicarea nonviolentă a venit din relația cu fiica mea. Avea cinci ani și am început să văd la mine comportamente pe care îmi promisesem, când eram copil, că nu le voi repeta niciodată dacă voi ajunge părinte.

Atunci am simțit foarte clar că vreau să ies din bucla aceea. Un prieten mi-a recomandat cartea lui Marshall Rosenberg și, deși la început am citit-o doar ca să rezolv o situație din familie, a rămas cu mine ca ceva ce merită mult mai multă atenție.

Când planurile mele profesionale s-au schimbat brusc, m-am întors la cartea aceea și la experiența unui club de lectură. Așa am început să lucrez mai serios cu oamenii și, din 2017, am intrat cu totul în direcția asta.

NC: A existat un moment în care ai simțit că CNV nu mai este doar o tehnică, ci felul tău de a trăi relațiile?

[Read more…] about Interviu Alexandru Moldovan de către Nadia Comanici

Rodini: „Cum aplic auto-empatia?”

Auto-empatia este primul pas în CNV și înseamnă, simplu spus, să te oprești înainte să reacționezi și să te întrebi: „Ce se întâmplă în mine acum?” Concret: identifică ce simți (furie, tristețe, teamă, rușine) și ce nevoie îți este în acel moment neîmplinită (respect, liniște, claritate, siguranță). Nu e nevoie de mult timp. Câteva secunde conștiente, o respirație, o pauză în care îți muți atenția de la cealaltă persoană la tine însuți.

Poți exersa auto-empatia și în afara conflictelor, nu doar în momente fierbinți. Seara, înainte de culcare, poți nota pe scurt: „Azi m-am simțit… pentru că am nevoie de…”. Cu cât devii mai familiar cu propriile emoții și nevoi în momente neutre, cu atât va fi mai ușor să le accesezi și când tensiunea e ridicată.

---

C.R.: „Ce credeți că ne împiedică, ca adulți, să fim vulnerabili și să ne exprimăm nevoile direct, în loc să folosim reproșul?”

[Read more…] about Q & A dupa webinar ”ABC in CNV” (8 aprilie 2026)

Mirela Ș.: „Exact asta îi spun și eu soțului, chiar nu ai nici pic de empatie? Soțul oare se oprește din cauză ca o zic cu tristețe? Cum să îi zic soțului că mă doare comportamentul lui când mă critică?!”

Când spunem „chiar nu ai nici pic de empatie?”, de fapt exprimăm durere și neîmplinirea unor nevoi precum grijă, înțelegere, sprijin. Din perspectivă CNV, ajută să trecem de la etichetă („nu ai empatie”) la descriere și asumare: „Când aud remarci de genul «iar n-ai făcut X», mă simt rănită și obosită, pentru că am nevoie de susținere și de blândețe. M-aș bucura mult, când remarci ceva ce nu merge, să-mi spui și un lucru pe care îl apreciezi la mine sau să îmi ceri direct ce ai avea nevoie.”​

Poți alege un moment mai liniștit, nu la cald, și să te conectezi mai întâi cu intenția lui („cred că vrei să fie mai bine în casă / în relație”) și apoi cu efectul asupra ta. În CNV, schimbarea nu vine din a-l face de rușine, ci din a-i arăta limpede ce impact are comportamentul lui asupra ta și ce ți-ar plăcea concret să fie diferit, păstrând un ton cald și ferm în același timp.

[Read more…] about Q & A dupa webinar ”ABC in CNV” (6 feb 2026)