De Lawrence Noyes
Articol tradus și adaptat de Simona Mihăilă. Link articol original la:
http://www.lawrencenoyes.com/html/dyads_to_do_at_home_.html
*Notă: Termenul
de Enlightenment Intensive nu va fi tradus și înseamnă, de fapt, un training
intensiv ținut de autorul articolului.
O să explic mai jos diadele ce i-au plăcut autorului și
acesta a simțit că funcționează cel mai bine. Cele mai multe sunt formate din
două persoane, care nu încearcă să-și repare relația. Unele sunt pentru
cupluri. Fiecare are mici indicii unice legate de cum poți obține ceva valoros
din cadrul lor, lucruri ce vor explicate mai jos. Unele au fost dezvoltate de
Charles Berner, unele de alți autori, iar altele de către autorul acestui
articol.
Ghidaj de bază:
- Stabiliți
dinainte durata unei diade. Autorul sugerează 40 de minute, chiar dacă pentru
unele diade descrise mai jos sunt suficiente 20 de minute. - Pe cât posibil,
creează un mediu liniștit, fără ca cineva să vă poată deranja. - Dă
instrucțiunile exact așa cum sunt. - Ascultă fără
să vorbești sau să dai din cap. - Comunică
fără a te referi la partenerul tău, decât dacă este o parte specifică a diadei
care conține instrucțiuni legate de diade de cuplu.
Ghidaj avansat:
Pentru a susține înțelegerea dintre partenerii de
diadă, le dau șansa ascultătorilor să dea una dintre trei instrucțiuni, în trei
circumstanțe diferite:
- Dacă vorbitorul spune ceva ce
ascultătorul nu înțelege, acesta din urmă poate spune „Clarifică _________”.
Ascultătorul admite când a înțeles prin a spune „Mulțumesc”, și diada continuă. - Dacă ascultătorul „ratează” ceva din
ceea ce spune vorbitorul, acesta îi poate cere vorbitorului să repete acea
parte. - Dacă vorbitorul dă foarte multe detalii
într-un răspuns, ascultătorul îi poate cere să sumarizeze ce a spus.
Alte sfaturi:
- O diferență
mare este dată de încercarea de a-ți înțelege partenerul atunci când îl
asculți, și intenția de a transmite toate acestea partenerului tău atunci când îți
vine rândul. - La fel, face
diferența să spui „Mulțumesc” din toată inima.
Să începem!
Enlightenment Intensive Dyads
Spune-mi cine ești.
Spune-mi ce ești.
Spune-mi ce este viața.
Spune-mi ce este altul.
Poți face acest exercițiu acasă și va avea efecte
bune. Orice progres pe care îl faci cu aceste fraze va face diferența.
Folosește aceeași tehnică, la fel ca și în Enlightenment
Intensive:
- Te cunoști
mai bine pe tine, viața ta, sau pe ceilalți (depinde ce afirmație de mai sus
folosești). - Intenționează
să experimentezi direct. - Fii
deschis/ă la ceea ce se întâmplă. - Și transmite
toate acestea partenerului tău.
Cu această tehnică poți încerca și următoarele
întrebări:
Spune-mi adevărata ta natură.
Spune-mi ce este iubirea.
Diadă pentru
clarificarea problemelor curente
Pentru clarificarea problemelor curente și
descoperirea unor înțelesuri ascunse în spatele lor, această diadă este una
grozavă:
Spune-mi o problemă curentă cu care te confrunți.
Spune-mi ce ar trebui să știu pentru a putea înțelege
acea problemă pe deplin.
Partenerul îți dă instrucțiunile. Spui pe scurt natura
problemei („M-am certat cu Mihai”). Partenerul tău spune „Mulțumesc” și îți dă
următoarea instrucțiune.
Aici este ceva important: nu încerca să îți rezolvi
problema. Transmite-i partenerului tot ce crezi că trebuie că știe pentru a înțelege
problema. Dacă te concentrezi pe asta, problema curentă se va clarifica
mai repede.
Diade
generale
Spune-mi
ceva despre tine, ce crezi că ceilalți nu înțeleg.
O variantă
alternativă: Ce nu înțeleg alții
legat de tine?
Important
aici este că ar trebui să fie in principal despre tine nu despre ceilalți.
La fel de important este și faptul
că nu ar trebui să fie o poveste lungă, ci ceva concret legat de sine.
Spune-mi un scop pe care îl ai
în viață.
Pentru ce ai putea să îți
asumi responsabilitatea în ceea ce privește acest scop?
Ia-ți timp să explici scopul
și să îl transmiți partenerului tău. Poți indica faptul că ai terminat dând din
cap. Partenerul tău spune apoi „Mulțumesc” și își dă a doua parte.
Pentru cei familiari cu
diadele, poți merge mai departe, mai mult timp, utilizând:
Spune-mi ceva important pentru
tine.
Spune-mi despre cineva care a
important pentru tine.
Spune-mi despre un moment în
care te-ai simțit iubit/ă.
Spune-mi ceva ce îți place
legat de viață.
Spune-mi ceva ce ai făcut în
viață și te simți bine că ai făcut asta.
Următoarele două diade pot
ajunge în profunzime. Afirmațiile de mai sus nu trebuie folosite împreună
neapărat, ci sunt puternice și folosite individual.
Simte-ți corpul și spune-mi de
ce anume ai devenit conștient/ă.
Acceptă-te așa cum ești și
spune-mi de ce anume ai devenit conștient/ă.
*Notă: Următorul paragraf face referire la un training dedicat, dar
întrebările se pot adapta și pentru alte experiențe.
Diade post – Enlightenment Intensive
Spune-mi o experiență pe care
ai avut-o într-un Enlightenment Intensive / training.
Spune-mi cum te-a inspirat să trăiești această
experiență.
Experiența nu trebuie să fi fost una directă, poate să
fi fost orice experiență importantă pentru tine. Transmite-o partenerului tău de
diadă, împreună cu realizarea sau conștientizarea pe care ai experimentat-o.
Indică atunci când ai terminat, dând din cap și așteaptă instrucțiunile
următoare de la partenerul tău.
Poți încerca și:
Deschide-te față de o experiență pe care ai avut-o și
prezintă ce îți vine în minte.
Spune-mi adevărul.
Diade de clarificare a
Karmei
Spune-mi ceva ce ai făcut, dar acum regreți că ai
făcut acel lucru.
Spune-mi ceva ce nu ai făcut, dar acum regreți că nu
ai făcut acel lucru.
Răspunsul la cea de-a doua instrucțiune poate sau nu
să se relaționeze cu răspunsul la prima instrucțiune, nu contează. Barierele
apar în această diadă pe măsură ce mintea prezintă diferite forme de rezistență
la a merge în adâncime. Este normal să nu îți vină nimic în minte la prima
încercare. Doar continuă să încerci. Este, de asemenea, normal să îți vină în
minte răspunsuri pe care apoi să le uiți.
Diade pentru conflictele esențiale
Un conflict esențial este unul experimentat în inimă, în suflet. Este acolo în fiecare moment al
zilei, în fiecare zi, mereu prezent pentru
persoana respectivă.
Exemple de conflicte esențiale sunt: „Niciodată nu
o să mă iubească nimeni așa cum sunt” sau „Nu mă plac pe mine
însumi/însămi”. Lasă oamenii să își simtă propriile conflicte esențiale și
să le descrie. Cu cât vor reuși să îl descrie mai acurat, cu atât diada va avea
mai mare succes. Nu insista pe faptul că fiecare persoană trebuie să aibă un
conflict esențial, pentru că nu e așa.
Spune-mi despre un conflict esențial cu care te
confrunți.
Conectează-te cu acest conflict esențial și spune-mi
ce îți vine în minte.
Aceste două aspecte ar trebui discutate în două diade
diferite, a câte 40 de minute.
În cazul diadelor pentru conflicte esențiale, este
nevoie de un spațiu unde oamenii pot să fie gălăgioși și se simt în siguranță
să facă asta. Diadele pentru conflictele esențiale ajută la eliberarea
presiunii de a menține în umbră conflictul, niciodată a te conecta cu el, doar
încercând să supraviețuim vieții care trece peste el. Oamenii se pot relaxa
într-o anumită măsură în aceste diade.
Diade de cuplu
Pentru a avea succes în aceste diade, ambii parteneri
trebuie să înțeleagă cum să folosească diada și cum să folosească regulile de
bază pe cont propriu. Este întotdeauna mai bine să faceți asta atunci când
agreați, când niciunul nu este extenuat și atunci când știți că nu veți fi întrerupți.
Aceste diade pot fi realizate în 20 de minute:
Spune-mi un mod în care simți că tu aduci o
contribuție la relația noastră. Spune-mi un mod în care simți tu că eu
contribui la relația noastră.
Spune-mi un scop pe care îl ai în viață. Spune-mi un
scop pe care îl ai în legătură cu relația noastră.
Spune-mi ceva ce merge foarte bine pentru tine în
relația noastră.
Spune-mi ceva ce îți place la mine. Spune-mi ceva ce
îți place la tine însuți/însăți.
Această diadă este una bună în general pentru cupluri:
Spune-mi ceva ce îți place la mine. Mulțumesc!
Spune-mi ceva despre care crezi că suntem de acord.
Mulțumesc!
Spune-mi ceva despre tine ce consideri că ar trebui să
știu. Mulțumesc!
Lasă partenerul să răspundă la toate instrucțiunile de
mai sus, apoi schimbați rolurile.
Cu „Spune-mi ceva ce îți place la mine”, fii
specific. Și spune ceva legat de cealaltă persoană. Nu funcționează dacă spui „Îmi
place cămașa ta”. Spune ceva legat de persoană precum: „Îmi plac
gusturile tale în ceea ce privește îmbrăcămintea”. Și nu aduc în discuție
judecăți critice mascate în răspunsuri precum: „Îmi place că în sfârșit
comunicăm ca doi oameni normali.” Transmite-i celuilalt doar ceva ce îți
place cu adevărat la el/ea, fără judecăți negative sau alte mesaje adăugate.
Ca și ascultător, nu trebuie să fii de acord cu ce
spune vorbitorul. Trebuie să înțelegi că celuilalt asta îi place la tine și
recunoaște acest lucru.
Cu „Spune-mi ceva despre care crezi că suntem de
acord”, poate fi un lucru mărunt sau ceva important (ex. „Cred că suntem
amândoi de acord că ne plac vecinii noștri”). Din nou, nu transmite nicio
judecată.
Cu „Spune-mi ceva despre tine ce consideri că ar
trebui să știu”, cheia este să fie despre tine. În loc să spui „Urăsc
atunci când îți lași șosetele pe podea”, uită-te mai în adâncime la ce
înseamnă asta pentru tine: „Ceva ce cred că ar trebui să știi despre mine
este că mă simt cel mai bine atunci când spațiul tău este curat, și atunci mă
pot relaxa.” Accentul aici ar trebui să fie pe comunicare, nu pe încercarea
de a schimba cealaltă persoană, de a obține acordul sau de a obține „puncte”.
Dacă există și cea mai mică intenție de a schimba partenerul, acesta va simți
și nu va vrea să audă ce ai de spus.
Diade distractive
Spune-i partenerului tău ce instrucțiune din lista
următoare vrei să primești de la el; apoi răspunde la ea în câte cicluri de 5
minute dorești, și poți trece la următoarea când ai terminat.
- Spune-mi despre o persoană faimoasă
sau un personaj faimos pe care l-ai idolatrizat sau ți-a plăcut foarte mult
când erai mai tânăr/ă. - Spune-mi despre locul tău preferat
unde îți petreceai sărbătorile când erai mic/ă. - Spune-mi despre una dintre rudele
tale preferate. - Spune-mi despre animalul tău de
companie preferat. - Spune-mi despre un film ce te-a
făcut să plângi când erai mai tânăr/ă. - Spune-mi despre una dintre cele mai
mari surprize plăcute din viața ta. - Spune-mi despre prima oară când
te-ai îndrăgostit. - Spune-mi despre un moment în care ai
băut prea mult. - Spune-mi despre primul tău sărut.
- Spune-mi despre persoana ta favorită
dintre toți oamenii. - Spune-mi despre un moment în care ai
făcut ceva ce a făcut o altă persoană foarte fericită. - Spune-mi despre un joc sau despre un
premiu pe care l-ai câștigat. - Spune-mi despre ceva ce făceai când
erai mai tânăr/ă și era foarte distractiv. - Spune-mi despre ceva ce a făcut o
altă persoană și te-a făcut pe tine foarte fericit/ă.